Die besten Videospiele zum Entspannen, wenn alles zu viel wird

Es gibt Momente im Leben, in denen du nach Hause kommst, deine Tasche abstellst, eine Sekunde die Wand anstarrst und denkst „ich muss eine Weile nicht denken." Vielleicht war die Arbeit ein Albtraum. Vielleicht war der Verkehr eine Stunde Hupen und existenzielle Angst. Vielleicht hattest du einfach einen von diesen Tagen, an denen jede einzelne Sache leicht falsch war.

Du setzt dich hin. Du nimmst den Controller. Und dann triffst du die schlimmstmoegliche Entscheidung: Du startest einen kompetitiven Online-Shooter.

Zwanzig Minuten spaeter wurdest du mit einem Namen beschimpft, der physisch nicht moeglich sein sollte, du hast zweimal rage-quit gemacht, und dein Blutdruck ist von „leicht erhoeht" auf „Vor-Schlaganfall" gegangen. Großartige Entspannungssession, Kumpel.

Ich habe diesen Fehler oft genug gemacht, um meine Lektion gelernt zu haben. Nicht jedes Spiel ist ein Stressabbauer. Manche Spiele sind Stress in einer anderen Verkleidung. Die Spiele auf dieser Liste sind echte mentale Reset-Knoepfe.

Die „Hirn abschalten und einfach sein"-Stufe

Stardew Valley. Ich dachte, dieses Spiel wuerde langweilig sein. Du bist ein Farmer. Du pflanzt Ernten. Du giesst sie. Du wartest. Das klang wie Arbeit.

Dann spielte ich es um 22 Uhr nach einem besonders brutalen Mittwoch, und vier Stunden spaeter war ich tief investiert, ob meine virtuelle Blaubeerernte den Winter ueberleben wuerde. Dieses Spiel hat keine Dringlichkeit, keinen Zeitdruck, der zaehlt, und keine Moeglichkeit zu verlieren. Du existierst einfach in einer sanften kleinen Pixelwelt, in der die groesste Krise ist, ob du ein Huhn oder eine Ente kaufen sollst. Es ist digitales Xanax, und das meine ich als hoechstes Kompliment.

No Man's Sky. Ja, ich weiß. Der Launch war eine Katastrophe. Aber das Spiel heute, nach Jahren von Updates, ist ein wirklich atemberaubendes Explorationserlebnis. Du landest auf einem Planeten, scannst ein paar Alienpflanzen, schaust dir einen Sonnenuntergang mit zwei Sonnen an. Es gibt niemanden, der auf dich schiesst (im Kreativmodus), keine Bestenliste, keinen Druck. Nur du und ein unendliches Universum, dem dein Quartalsbericht egal ist.

Minecraft (Friedensmodus). Entferne die Monster und was bleibt, ist der reinste Bau-Sandkasten, den es gibt. Ich habe eine Minecraft-Welt, an der ich seit drei Jahren baue. Es gibt ein Haus auf einer Klippe, eine Bruecke ins Nirgendwo, die ich immer weiter verlaengere, weil sie gut aussieht, und eine unnoeitig komplexe Farm. Nichts davon dient einem Zweck. Alles davon ist befriedigend.

Die „Ich will denken, aber sanft"-Stufe

The Witness. Dieses Spiel besteht nur aus Raetseln auf einer wunderschoenen Insel. Das ist alles. Linienraetsel, um genau zu sein. Du laeuft herum, findest ein Raetsel-Panel, loest es, und ein neuer Bereich oeffnet sich. Keine Feinde, kein Timer, kein Dialog (im Wesentlichen). Es ist nur du und dein Gehirn, das in zunehmend komplexe Raetsel in deinem eigenen Tempo arbeitet.

Tetris Effect. Du kennst Tetris. Jeder kennt Tetris. Aber Tetris Effect nimmt die Formel und huellt sie in Synesthesie -- die Bloecke pulsieren mit Licht und Musik, die Hintergruende wechseln von Unterwasserszenen zu Wuestenlandschaften. Es klingt praetentioes auf Papier und in der Praxis ist es transzendent.

Es gibt tatsaechlich Forschung, die zeigt, dass Tetris-Spielen nach stressigen Ereignissen intrusive Gedanken reduziert. 30 Minuten Tetris Effect fuehlen sich an, als haette ich gleichzeitig ein Nickerchen und eine Massage gehabt.

Firewatch. Du spielst als Mann, der einen Job als Feuerwachturm-Beobachter in Wyoming angenommen hat, um seinen Problemen zu entkommen. Diese Praemisse allein sollte dir sagen, dass das ein Entspannungsspiel ist. Es ist etwa drei Stunden lang, perfekt fuer einen einzelnen Abend, wenn du in die Geschichte eines anderen entkommen musst.

Die „Ich will etwas Befriedigendes ohne Wettbewerb"-Stufe

PowerWash Simulator. Ich weiß, wie das klingt. Ein Spiel, in dem du dreckige Sachen mit Hochdruck reinigst. Das ist das ganze Spiel. Es ist, ohne Uebertreibung, eines der befriedigendsten Spielerlebnisse, die ich je hatte. Zuzuschauen, wie Dreck sich unter dem Wasserdruck aufloest, loest etwas Urzeitliches im Gehirn aus. Mein Kumpel Dave, der ausschließlich Ego-Shooter spielt, spielte PowerWash Simulator sechs Stunden am Stueck und schrieb mir dann „Ich glaube, dieses Spiel hat meine Angststoerung geheilt." Ich glaube ihm.

Euro Truck Simulator 2. Du faehrst einen LKW durch Europa. Du lieferst Fracht. Du beachtest die Verkehrsregeln. Wenn das hirntaetend langweilig klingt, liegst du richtig, und das ist genau der Sinn.

Es gibt etwas zutiefst Friedliches daran, einen virtuellen LKW von Hamburg nach Prag mit angemessener Geschwindigkeit zu fahren, mit Radio, Regen auf der Windschutzscheibe, und die Landschaft wechseln zu sehen. Ich bin einmal eine virtuelle Ladung Holz von Schweden nach Italien gefahren. Es dauerte etwa zwei Echtzeit-Stunden. Als ich fertig war, fuehlte ich mich, als waere ich gerade aus dem Urlaub zurueckgekommen.

Cities: Skylines. Eine Stadt von Grund auf zu bauen ist das ultimative „produktive Prokrastination"-Gefuehl. Du tust nichts Reales, aber dein Gehirn denkt, es erreicht etwas, weil du Entscheidungen triffst und Ergebnisse siehst.

Die „Ich muss was hauen, aber, wie, ruhig"-Stufe

Hades. Okay, das ist technisch gesehen stressig -- du kaempfst dich durch die griechische Unterwelt und stirbst wiederholt. Aber deshalb steht es auf dieser Liste: Tod in Hades ist kein Versagen. Es ist Fortschritt. Jedes Mal, wenn du stirbst, gehst du zurueck, chattest mit Charakteren, schaltest neue Faehigkeiten frei, lernst etwas und versuchst es erneut. Du kannst buchstaeblich nicht verlieren. Du kannst nur voranschreiten.

Elden Ring (hoer mir zu). Ja, es ist schwer. Beruehmt schwer. Aber die offene Welt ist so weit und so schoen, dass du Stunden damit verbringen kannst, einfach auf deinem Pferd herumzureiten, Ruinen zu erkunden, die Landschaft wechseln zu sehen und Kaempfe zu meiden, fuer die du nicht bereit bist. Die Erkundung selbst ist die Entspannung. Bildschirmzeit richtig erfasst ist bewusst verbrachte Zeit, und bewusstes Gaming ist ein voellig legitimer Weg aufzuladen.

Was du meiden solltest, wenn du gestresst bist

Online-Wettbewerb aller Art. League of Legends, Call of Duty Lobbys, Rocket League Ranked -- diese Spiele sind darauf ausgelegt, Spannung zu erzeugen. Die Community ist oft toxisch.

Spiele mit echten Konsequenzen bei Versagen. Survival-Spiele, bei denen du alles verlierst, wenn du stirbst. Wenn du gestresst bist, brauchst du ein Sicherheitsnetz, kein Drahtseil.

Alles mit tickender Uhr. Dein echtes Leben hat schon Deadlines. Deine Entspannungszeit sollte keine haben.

Das Geheimnis, das niemand anspricht

Es gibt eine gesunde Version davon, Spiele zur Entspannung zu nutzen, und eine Version, die Vermeidung ist. Die gesunde Version ist „Ich verbringe eine Stunde mit etwas Angenehmem, um mein Gehirn zurueckzusetzen, dann kuemmere ich mich um mein Leben." Die Vermeidungsversion ist „Ich spiele jede Nacht sieben Stunden, weil ueber meine Probleme nachzudenken zu schwer ist."

Die Schlafverbesserungen, die ich spaeter vornahm, zwangen mich, um 22 Uhr hart mit dem Gaming aufzuhoeren, und ehrlich gesagt machte das das Gaming, das ich betrieb, angenehmer. Eine fokussierte Stunde Stardew Valley ist erholsamer als vier unfokussierte Stunden Zwischen-Spielen-Klicken.

Nutze diese Spiele wie eine warme Dusche nach einem langen Tag -- etwas, das den Uebergang von Stress zu Ruhe ein wenig sanfter macht. Dann schalte sie aus, geh ins Bett und nimm morgen mit einem Gehirn in Angriff, das tatsaechlich eine Chance zum Atmen hatte.

Dein Highscore kann warten. Deine mentale Gesundheit nicht.